Как убрать бока

Если выполнять регулярно ряд специальных упражнений, то вопрос «Как избавиться от боков»? вас более не коснется. Каждое из этих упражнений было рассчитано на нагрузку на боковые мышци бедер и живота. Во время выполнения подобных упражнений необходимо следить за тем, чтобы ваши удары сердца не был слишком частыми, дабы скорость сжигания жира увеличилась.

Безусловно, все проводимые тренировки обязательно должны выполняться регулярно, а их число в неделю должно составлять не менее трех раз, лишь в этом случае вы сможете получить заметный результат. Жир с талии и боков отлично помогает убрать простой обруч, однако его крутить необходимо не десять минут в сутки, а чем дольше, тем выше будет результат. Делать это рекомендуется в любую свободную минуту, которая у вас появилась.

Также специалисты рекомендуют кроме обруча выполнять наклоны из стороны в сторону, при этом лучше, если вы будете держать в руках гантели.

Также прекрасным вариантом для избавления от жира в боках являются махи ногами со специальным грузом, который можно приобрести в каждом спортивном магазине. Лучшими утяжелителями считаются те, что имеют наполнитель из песка. Также махи можно выполнять лежа на спине, поднимая при этом вверх обе ноги, делая «ножницы».

Для того чтобы процесс приближения к цели шел быстрей, такие упражнения следует выполнять с утяжелителем.

Также для таких занятий отлично подойдет крутящийся диск. Также крайне эффективным являются упражнения при помощи фитбола. Для этого необходимо на него сесть, держа при этом спину ровно, а ваши ноги должны упираться в пол. При помощи ягодиц необходимо начинать постепенно качать мяч, однако при этом нельзя двигать корпус, наклоняться назад либо вперед. Выполняя такое упражнение правильно, ваши косые мышцы живота смогут получить необходимую нагрузку. Для каждой из сторон следует делать от шести до пятнадцати повторов.

Также с помощью фитбола можно выполнять такое упражнение, как «Часы», для этого следует лечь только спиной на пол, а ноги положить на мяч, при этом необходимо его катать. Можно усложнить упражнение, зажав между коленями мяч, поднимая при этом ноги под углом в девяносто градусов. После этого ноги опустить вправо, вернуть в первоначальное положение, опустить влево и т.д.

Для сжигания жира на бедрах хорошим помощником также являются гантели. Так, к примеру, станьте прямо, а ноги поставьте четко на ширине плеч. Делая наклон вправо, необходимо поднимать руку левую, а при наклоне влево – правую. В каждую сторону рекомендуется делать около десяти наклонов.

Также можно просто взять в руки груз, держа их внизу и совершать наклоны из в одну и другую стороны. Не следует забывать и о правильном питании, чтобы в области талии не откладывались жиры, необходимо исключить из собственного рациона пищу с большим процентом углеводов и жиров.